Областное бюджетное учреждение здравоохранения
«Курская городская больница №6»
детская поликлиника

Польза спорта в борьбе с тревогой

Когда люди переживают эмоциональное выгорание, испытывают страх перед будущим или переживают за близких, им кажется, что нет сил ни на что. Однако именно физическая активность, даже в виде обычных прогулок, помогает справиться с тревожным состоянием.
Когда человек чувствует себя в опасности или неопределённости, он находится под действием кортизола – «гормона стресса». Чем больше тревожных мыслей, тем больше кортизола.
При физической активности выделяется серотонин и эндорфин. Они снижают уровень тревоги – если гормонов достаточно, настроение стабильно хорошее. Поприседать или заняться любой другой физической активностью будет полезно: даже если на уровне мыслей ничего не изменится, кортизол начнет фильтроваться и выходить из организма.
Если не двигаться, в организме начинаются застойные процессы, снижается концентрация внимания, в теле появляется вялость и боль. Все это добавляется к общей тревожности и становится только хуже.
Регулярные пробежки или прогулки разгоняют кровь – улучшают работу кровеносной системы и укрепляют сердце. При физических нагрузках клетки иммунной системы быстрее распространяются по телу и эффективнее справляются с вирусами и бактериями. Упражнения также влияют на микрофлору кишечника – появляется больше бактерий, которые помогают организму бороться со стрессом.
Наш мозг постоянно чем-то занят: решает рабочие задачи, размышляет, что приготовить на ужин или гадает о будущем. Отвлечь мозг от тревожных мыслей поможет любая новая тренировка.

Умеренное занятие спортом и бегом может заметно улучшить эмоциональное и психологическое состояние. И на это есть несколько причин:

• Во время физической активности выделяются гормоны, положительно влияющие на психологическое состояние (эндорфин, дофамин, окситоцин).
• Занятия спортом помогают нам лучше чувствовать своё тело, его границы и возможности.
• Спорт повышает социальную активность. Даже не командные виды спорта способствуют формированию нового окружения с общими интересами.
• Занимаясь спортом, мы ставим перед собой небольшие цели и достигаем их. Это вселяет уверенность и приносит удовольствие.

Медицинский психолог
детской поликлиники №6
Шевелёва А.А.